嫌背肌不好看?四个划船动作,让你的背部肌肉更加完美

马上就到夏天了,当你想在沙滩上尽情显示你的背部肌肉的时候,是否会羞于见人,别人的背部肌肉很发达,而你的却表现平平。

这里的四个动作会帮助你让你的肌肉轮廓更加的明显,它会给你的背部肌肉带来强有力的刺激,帮助你的背部肌肉趋向于完美,可以向别人尽情展示你的肌肉。

这不需要你一组组的用引体向上来折磨你的神经,只需要在你充分的热身后,通过四个划船的动作,给你的肌肉带去从未有过的刺激,让它可以更快的进步。

这主要通过一个轻重量,多次数,大训练量来充分刺激你的肌肉,让你的背部肌肉短时间内显现出来。当然这短时间内不可以经常去练,会容易损伤你的肌肉,一周一次就可以,赶紧把它进入到你们的周训练计划里面去吧!

一、坐姿单臂绳索划船

这个动作主要为了在接下来的动作里面,更适应这个节奏。先感受这个划船动作的精髓,你可以选择比较轻的一个重量,因为这是先让你的肌肉感到预疲劳,为下面动作做准备,当开始这个动作的时候,你需要让你的身体微微的有效弯曲,这样你就可以收缩你背部肌肉更深一些。

二、坐姿绳索划船

刚才你的单臂绳索划船已经让你背部肌肉得到了一定量的刺激了,但是它的重量比较小,这时你可以适当添加一下重量了。多做几组训练,让你的肌肉感到疲劳。

三、俯身杠铃划船

刚才的动作只是表面的,下面要开始刺激深层次的肌肉了。在做划船动作的时候,让你背和腿部之间呈一个直角,在杠铃向下时你需要充分前展你的肩胛骨,向上时你需要内收肩胛骨,让它更好的运动起来,让你背阔肌得到收缩和伸展。

四、环形杠铃硬拉和Pendlay划船

这是最后一个动作了,你需要爆发出你全身的力气了,尽量去选择大重量,让你浑身力竭。你需要用一个环形的杠铃举起重量,之后把他送回到地面,然后再做一个Pendlay划船。这两个动作其实算是一个,硬拉的动作要做规范,Pendlay划船动作需要继续保持90度角,然后双手更向背划,你要充分感受你的背阔肌的收缩发力。

要想有一个令人羡慕的背肌,这四个动作会帮助到你,但是如果你自己不努力去做,动作再有效,也是没有用的。加油吧,愿你早日拥有一个完美的身材。