细腰时代已经过去!每天坚持练习5组,塑造迷人的腹部

马甲线这个词在健身房里经常能听到许多人提起,许多女性朋友听到这个词就两眼放光,看到有马甲线的小姐姐也忍不住多瞅两眼,眼里面都是满满的羡慕。就像男士渴望拥有人鱼线一样,女士渴望能拥有马甲线。因为马甲线不仅是说明你的身材好,也同时说明你自己有毅力有恒心,才能达到这样的结果。现在细腰时代已经过去,马甲线则成为时代新宠,能够拥有马甲线可谓是女性朋友对腹部追求的最高境界了。

马甲线就是女性朋友肚脐两侧形成的两条直立的肌肉线,正面看起来十分像马甲,它就是因此而得名。众所周知,拥有马甲线的女人是不胖的,腹部既没有赘肉,又有肌肉线条,体态看起来就十分紧致,自身气质自然也就大大提升。

马甲线虽然好看,但是却十分不容易练成,要不然也不能被称为最高境界了。很多女性朋友也不是很胖,只是腹部有一点点的赘肉,但是这赘肉就是减不掉,即使侥幸减掉了赘肉,也不能练出心心念念的马甲线,真的令人十分沮丧。

现在,好消息来了,还没有练出马甲线的朋友们赶快看过来,小编接下来就要给大家介绍马甲线速成法,每天练习5组,让你轻松拥有马甲线,帮你重塑腹部线条,练出紧致感。

动作一:仰卧抬腿

在练习仰卧抬腿时,身体平躺在垫子上,两只手掌放于脑后,保持背部平坦仰面躺下,头部压住手掌,手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线,用腹部的力量拔腿举起抬起双腿,注意不要抬到和地面垂直。动作尽量缓慢双腿尽量伸直,不要借力,慢慢返回起初的位置,最后重复刚才的动作即可。

动作二:仰卧挺髋

练习仰卧挺髋既能锻炼到臀肌肌肉,也能使腰背部和沿脊柱肌肉得到锻炼。练习时,身体平躺在垫子上,把你的双手放在身体两侧,最好是手心向上。弯曲你的膝盖,使双脚平放在地面约与肩同宽。脚后跟发力使屁股离开地面,抬起你的臀部。与此同时,微微弓起你的背部使你的胸部微微达到你的下巴位置。

需要注意的动作要领有以下几个方面:首先,动作应该是直到你的脊椎和臀部形成一条直线,甚至略高一些。在顶部坚持的时间长一些,这也能使髋部屈肌和腹肌得到很好的锻炼。其次,你的臀部在移动过程中,应该是臀部上下移动,最好避免让膝盖向内或向外移动,也尽量避免推挤你的整个身体向后。

动作三:跪姿俯卧撑

在练习这个动作的过程中经常会遇到一些问题,下面先来介绍一下它的起始姿势。首先双脚交叉并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同高。然后双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线,记住不要撅屁股或者塌腰。起始姿势完成后,以膝盖为支点,弯曲肘部,直到胸部与地面近一拳之隔即可。初学者可以减小动作幅度,不要硬撑,以免肌肉拉伤

漂亮的身材不仅是每个女生都希望所拥有的,也是所有女性的羡慕目标,因为拥有一个好身材,真的说明你坚持刻苦对自己的要求高,这样不仅成为周围人羡慕的焦点,也成为朋友圈闪耀的新星。只要大家坚持练习上面的动作,不要松懈,每天都要提醒自己,一个好的身材一定是持之以恒的锻炼,坚韧不拔的毅力才可以拥有的,同时还要注意科学的锻炼,也不能盲目着急冒进,就一定可以在不远的将来拥有漂亮马甲线。

?

图片来源于本博主