人到中年,注意4类高发病的预防策略

4类高发病的预防策略

性别和生理是无法改变的,想延长寿命,关键是做好慢性病控制。

据中国疾控中心的报告,我国老年人群中最常见的4种慢性病分别是心脑血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病,45岁后发病率逐渐升高。这些疾病对寿命造成负面影响,针对这4种疾病,可以考虑下述的预防策略。

-心脑血管疾病是这4种病中对寿命威胁最高的一种。

已有心脏病或三高血症的患者尤要注意,尽量控制体重和血压,适当运动,低盐低脂,均衡饮食,补充含硒的食物,维护心血管系统功能;原本血脂已经偏高的人应多食用抗凝和降脂类食物,适当补充含大豆卵磷脂的食物,促进血脂代谢。这些都可以有效预防心脑血管病,延长寿命。

- 大多数癌症没有明确的病因。预防癌症,延长寿命最有效的策略就是定期进行筛查,早发现早治疗,治愈的可能性就更高。另外尽量降低致癌物的影响,戒烟限酒,不吃发霉食物,积极防治幽门螺杆菌感染,前列腺最「怕」7个字,简单几招帮你守住男人的生命线,注射乙肝疫苗及HPV疫苗,尽量远离空气污染等。

- 糖尿病预防的关键是控制血糖值,不仅要限制高热量高脂肪饮食,含糖过多的食物、饮料、果汁也需控制;多吃粗粮,减少细粮;饭后不要立刻吃水果;避免长时间久坐;定期体检,及早防治糖尿病,延长寿命。

- 慢性呼吸系统疾病的预防主要是阻隔危险因素,包括香烟、有毒有害气体、大量油烟刺激、燃料污染等。雾霾天气尽量减少出门或佩戴口罩;室内应保持通风;做饭使用抽油烟机;长期暴露于职业粉尘或有毒气体的人群应定期进行肺功能检查;哮喘患者则要尽量避开过敏源。

想延长寿命,9个月内生下两拨双胞胎,家族遗传“双子”?医生:比,牢记“三减三健”

通过4大慢性病预防策略也可以看出,慢性病的发生多与不良生活习惯有关。所以,想要延长寿命,就要记住6大原则??“三减三健”,即减盐、减油、减糖,维护口腔健康、体重健康、骨骼健康。

记住每人每天不多于6克盐,不多于30克油,控制淀粉,关注口腔卫生,控制BMI在18.5~23.9之间,注意补充维生素D和钙质。严格做到这6条,对延长寿命会大有裨益。

为了减少带病生存的时间,不给自己和家人添麻烦,我们更应该做好预防,才能享受晚年。

图片来自东方IC